CatDialeg
CatDialeg
CatDialeg
CatDialeg
La música ajuda a dormir: 5 consells per aconseguir-ho La música ajuda a dormir: 5 consells per aconseguir-ho

La música ajuda a dormir: 5 consells per aconseguir-ho

Bloquejar el soroll exterior, seleccionar música que relaxi el cos i la ment, o utilitzar un temporitzador d’apagat automàtic, són alguns dels consells per aconseguir un somni profund i reparador
SocietatZPortada DerechaZResto 23 August, 2016 CatDialeg.cat 0
5 / 5 (2 votes)

Inici » Historic » La música ajuda a dormir: 5 consells per aconseguir-ho

(Forumlibertas) – A vegades, a pesar de la necessitat fisiològica que tenim de dormir, aconseguir un somni satisfactori, profund i reparador, és missió impossible. Per molt que ho intentem, no hi ha forma d’agafar el son, sobretot a mesura que ens anem envellint, com a conseqüència de diversos factors.

Les causes del que poden arribar a ser un molest insomni, poden ser tant fisiològiques, amb dolors corporals o problemes endocrins, com psicològiques. I aquí ja parlaríem d’ansietats, preocupacions i altres mals propis de la nostra vida estressada.

Per altra banda, l’aparent solució dels medicaments acostuma a anar acompanyada d’efectes secundaris no recomanables. Davant d’aquest escenari, crear el millor ambient per dormir pot marcar la diferència.

Cinc passos per dormir relacionats amb la música

Afortunadament, es poden trobar mesures concretes per agafar el son de forma natural i agradable. Entre elles, la música pot ajudar a agafar-lo de forma relativament fàcil.

Dormir escoltant música afavoreix tenir un son més reparador.

Dormir escoltant música afavoreix tenir un son més reparador.

Segons un article publicat a Nuverz, per Rachelle Norman, aquests són els cinc senzills passos per ajudar-nos a fer de la música la nostra aliada per agafar el son:

1. Bloquejar el soroll exterior

Per aquells que vivim en les ciutats, el soroll del carrer pot ser un factor de distorsió de son. Sirenes, sorolls de cotxes, converses elevades al carrer, avions sobrevolant el cel de la ciutat… totes aquestes contribueixen a sobresaltar-nos. De manera semblant a com les cortines oculten la llum exterior, la música pot funcionar com una cortina aïllant que emmascari els sorolls exteriors, només cal fixar l’atenció en ella, sobretot si ens ajudem amb uns auriculars còmodes.

2. Buscar música que relaxi la teva ment

Si la teva ment està agitada i no pot trobar la pau interior que necessita per dormir, escollir una música que et connecti amb records feliços o sentiments com la pau, l’amor i la gratitud, poden ajudar.

La música més adequada depèn de les teves preferències, pot variar des d’un himne que et traslladi a sons relaxants amb la naturalesa, fins música de jazz. En provar està la clau.

3. Buscar música que relaxi el teu cos

De la mateixa manera, si la tensió muscular o dolors i molèsties generalitzada et manté despert, és ideal escollir una música que ajudi al teu cos a relaxar-se.

Per exemple, es pot optar per seleccionar una música que comenci a un ritme més o menys ràpid i que es redueixi gradualment, o que comenci amb més tensió i un so més gruixut, canviant gradualment a un so més pacífic, obert.

També pots optar per començar directament amb la música que coincideixi amb una freqüència cardíaca en repòs (a prop de 60 batecs per minut), i que continuï amb un ritme constant, patró harmònic i textura instrumental.

4. Utilitza un temporitzador d’apagat automàtic

La música pot ajudar a relaxar la teva ment i el teu cos perquè puguis quedar-te adormit, però també et pot despertar de nou més tard en el cicle del son.

Per aquesta raó, és factible utilitzar la funció de temporitzador d’apagar en l’aparell que hagis escollit per escoltar música, bé sigui el mòbil o un equip de música, programant-lo al cap d’uns minuts o hores.

5. Respira profundament i escolta

Una vegada que hagis escollit la teva forma més adequada per escoltar música i anar-te’n a dormir, ara toca estar el més còmode possible i escoltar. En aquest sentit, una respiració profunda, però sense forçar-la, i posar la teva atenció en la música fins que vagi penetrant a poc a poc en tu, és el camí ideal per conduir-te a un dolç somni.

CatDialeg.cat

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ús de cookies

Aquest lloc web utilitza cookies perquè vostè tingui la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies, punxi l'enllaç per a major informació. ACEPTAR

Aviso de cookies